动作一：仰卧交替体侧屈该动作主要锻炼腹外（内）斜肌。

动作二：仰卧举腿式手触脚尖该动作主要锻炼整体腹直肌。

动作三：屈膝式仰卧举腿该动作主要锻炼腹直肌下部、髂腰肌。

动作四：x形仰卧两头起该动作主要锻炼整体腹直肌、腹外（内）斜肌、髂腰肌。

动作五：v字仰卧提膝该动作主要锻炼整体腹直肌、髂腰肌。

动作六：平板支撑式转髋提膝该动作主要锻炼腹横肌、腹外（内）斜肌、腹直肌下部、髂腰肌。

动作七：侧平板支…。